Instrukcijos, kaip naudoti nenupjautą kineziologinę juostą
Nenupjauta kineziologinė juostatai lankstūs klijai, naudojami raumenims, sausgyslėms ir sąnariams sutvirtinti, nevaržant judesių. Kad juosta būtų maksimaliai veiksminga, svarbu ją teisingai užklijuoti.
Čia pateikiamas žingsnis po žingsnio vadovas, kaip naudoti nenupjautą kineziologinę juostą:
1. Paruoškite odą
- Išvalykite teritoriją:Kruopščiai nuplaukite odą, ant kurios ketinate klijuoti juostą, pašalindami visus nešvarumus, riebalus ar losjonus. Tai padės juostai geriau prilipti.
- Nusausinkite odą:Prieš klijuodami juostą įsitikinkite, kad oda yra visiškai sausa.
2. Nupjaukite juostą (jei reikia)
Nenupjauta kineziologinė juostapaprastai tiekiama ilgais rulonais, todėl turėsite ją nusikirpti norimo ilgio.
- Išmatuokite ilgį:Pavyzdžiui, jei lipnia juosta klijuojate kelį, gali prireikti iškirpti dvi maždaug 10-15 colių ilgio juostas, priklausomai nuo klijuojamos vietos dydžio.
- Nupjaukite juostą:Aštriomis žirklėmis supjaustykite juostą norimo ilgio gabalėliais. Jei reikia tam tikrų formų (pvz., "I" arba "Y" formos juostų), juostelę atitinkamai sukarpykite.
3. Apvalūs kampai
Iškirpę juosteles, žirklėmis užapvalinkite kampus. Taip išvengsite greito juostos nusilupimo kraštuose.
4. Užklijuokite juostos pagrindą
- Nuimkite pagrindą:Pradėkite nuo vieno juostos galo nuimdami maždaug 2-3 centimetrus pagrindo (tiek, kad būtų galima pritvirtinti pradinį tašką prie odos).
- Įtvirtinkite juostą:Užklijuokite atvirą juostos galą ant odos ir įsitikinkite, kad jis yra tinkamoje padėtyje.
- Nėra pagrindo ruožo:Pradinė juostos dalis turėtų būti klijuojama neįtempiant juostos pagrindo.
5. Užklijuokite likusią juostos dalį
- Ištempkite ir naudokite:Toliau klijuodami juostą, švelniai ją įtempkite iki norimo įtempimo. Kineziologinė juosta dažnai klijuojama su skirtingu tempimo lygiu, priklausomai nuo vietos ir paskirties (paprastai tempiama 10-50 %).
- Išlyginkite juostą:Užklijavę juostą, švelniai ją patrinkite, kad suaktyvėtų klijai. Tai padeda juostai geriau prilipti ir užtikrina, kad ji prilips prie odos.
6. Nutraukite tempimą prieš pabaigą
Pasiekę juostos galą, sumažinkite tempimą ir neįtempę priklijuokite paskutinę dalį. Tai padeda užtikrinti, kad juosta išliktų savo vietoje ir nenusiluptų kraštuose.
7. Juostą klijuokite tinkama kryptimi
Jei treniruojate raumenis, juostą klijuokite pagal raumenų skaidulų kryptį.
Jei daugiausia dėmesio skiriate sąnarių palaikymui, juosta apjuoskite sąnarį, kad palaikytumėte jo judesius.
8. Leiskite juostai nusistovėti
Užklijavę juostą, švelniai patrinkite ją, kad suaktyvėtų klijai. Priklausomai nuo veiklos pobūdžio ir klijavimo vietos, juosta turėtų išsilaikyti 3-5 dienas.
9. Venkite drėgmės ir trinties
Kad juosta išliktų kuo ilgiau, venkite pernelyg didelės drėgmės ar trinties ant juostos. Geriausia vengti mirkyti juostelę vandenyje (pavyzdžiui, vonioje) arba trinti juostelę į šiurkščius drabužius.
10. Juostos nuėmimas
Nuimdami juostą, elkitės atsargiai, kad išvengtumėte odos sudirginimo.
Juostą galima nuimti lėtai, traukiant ją atgal pagal raumens kryptį, arba galima naudoti klijų nuėmiklį, kad būtų švelniau.
Efektyvaus naudojimo patarimai:
- Pasirinkite tinkamą įtempimą:Rezultatams įtakos turės tempimo dydis. Per didelis tempimas gali sudirginti odą, o per mažas tempimas gali nesuteikti pakankamos paramos.
- Švarios rankos ir oda:Įsitikinkite, kad jūsų rankos ir vieta, kurioje klijuojate juostą, yra švarios, kad ant juostos nepatektų tepalų ar purvo.
- Tinkamas laikymas:Kineziologinę juostą laikykite vėsioje ir sausoje vietoje, kad nepažeistumėte klijų.
Laikydamiesi šių nurodymų, galite padidintinenupjauta kineziologinė juostaraumenų palaikymui, skausmo malšinimui ar traumų atstatymui!
